イラストレーション：塩川いづみ 文：編集部
自宅で簡単に冷えとりするには、温熱効果はもちろん、体のむくみやコリを解消するお風呂はハズせません。
時間がないと、ついシャワーだけですませがちのバスタイム。冷えとり入浴の基本は、温めのお湯にゆったりと浸かることです。
REPORT
芯から温まる 冷えとり入浴のすすめ
交感神経にスイッチが入っている状態の活動モードを、リラックスモードに切り替えるのが副交感神経。入浴は、副交感神経への切り替えをスムーズにするだけでなく、水圧により末梢の血管まで血液を行き渡らせ、冷え性に抜群の効果を発揮します。ただし、シャワーや、熱い湯にさっと浸かるだけでは、かえって体と心が緊張してしまい、血行を悪くしてしまうことも。芯から温めるのには、38〜40度のお湯にゆっくりと浸かること。特に、長湯（20〜30分程度）がおすすめです。長湯が苦手な人は、交代浴を。5〜10分お湯に浸かったら、浴槽から上がり2〜3分休憩し、それを2〜3回繰り返します。入浴後は、湯ざめをしないように、足の指の間やワキの下など、すみずみまで水気をふき取りましょう。
効果的なお風呂の入り方
半身浴
冷え性に最も効果的なのが半身浴。一見、肩まで浸かったほうが温まる気がしますが、心臓に負担がかかったり、のぼせの原因になることも。半身浴は、体に水圧がかかりすぎず、長時間ゆっくりと湯船に浸かることができます。湯量は、みぞおちぐらいが目安。上半身が寒いと感じる人は、乾いたタオルなどをかけて保温して。入浴剤を入れたり、湯船でのマッサージもおすすめです。
足湯
体調が悪かったり、生理痛がひどく入浴するのが難しいときは、冷えやすい足先を湯につける足湯がおすすめです。ふくらはぎまでお湯が浸かる深めのフットバスがあれば理想的ですが、なければくるぶしが浸かる程度のものでOK。足湯の場合、お湯の温度は少し熱めに感じるぐらい（40〜42度程度）が最適。温度が下がってきたら、熱いお湯をつぎ足しながら20〜30分続けましょう。
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